すきなコト すきなモノ

ちょっぴり健康ヲタクになりつつある
わたしが最近せっせと食べているもの

麻の実ナッツ (ヘンプシード)


















ヘルシーな食材として注目されている
麻の実ですが、こんなにも効果があります


*良質な植物性タンパク質*

必須アミノ酸全てを含む良質なタンパク質が
豊富に含まれてます。

*鉄･銅･亜鉛･マグネシウム*

現代人に不足しがちな鉄･銅･亜鉛･マグネシウム
がたっぷり！

*オメガ３:オメガ６のバランス*

オメガ３(αリノレン酸)とオメガ６(リノール酸)
は体に必須の栄養素。
麻の実の油分は８０%がこれらの成分で構成され
そのバランスが１:３と理想的なバランスです。

*ガンマ･リノレン酸*

麻の実の油分には、ガンマ･リノレン酸という
成分がふくまれています。
他の食用油にはあまり含まれず、食品から
摂取することが難しいといわれている貴重な
脂肪酸です。


良い油はダイエットにも効果的ですよね
積極的に摂取したいですね



麻の実ナッツをヨーグルトにかけたり

















ほうれん草の和え物に入れたり


















ごはんにふりかけたり
ゆかりと麻の実ナッツのふりかけ


















ついでに ゆかりとナッツのふりかけを
食べた晩ごはんは

















塩さば･かぼちゃ煮･切り干し大根･もずく酢
でした～
もずく酢が入ってるグラス？は１００均でーす。
使えるこのグラス！
もずく酢もおしゃれに見えるかも～(笑)










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今日は雨が降って寒かったですね
諭吉と福助(←ネコ)も電気ストーブの前から
離れられないみたいです。

さてさて、今日は月１レッスン日でした。
カーネーションのコサージュを作りました。
色はピンク、紫、白から選べました。

私は、ハイこちら




ドーーーン！！


















白でした～




横から見ると


















見えにくいけと、小花がちらほら

小ぢんまりとしたわたし好みの
コサージュに仕上がりました。

今日は、時間に追われることなく
みなさんゆったりとできました。









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